许多刚跳舞的朋友都会有这种感觉。跳舞之后,肌肉出现酸痛的情况。休息一天后,感觉不到肌肉,但是膝盖却莫名地疼痛。为什么是这样?应该如何保护?接下来,项城市杂技艺术学校老师将为大家分享一些关于解决这类问题的建议。
许多刚跳舞的朋友都会有这种感觉。跳舞之后,肌肉出现酸痛的情况。休息一天后,感觉不到肌肉,但是膝盖却莫名地疼痛。为什么是这样?应该如何保护?接下来,项城市杂技艺术学校老师将为大家分享一些关于解决这类问题的建议。
1、量力而行、科学训练
循序渐进地设计自己的学习计划,从基础开始,先增强肌肉力量,做技术动作时,时刻提醒自己动作要领,避免不必要的伤害。
2、做不到的,不要强求
标准比幅度重要,一点一点解决问题,相信你一定会有意想不到的收获。
3、重视防寒防湿
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。
特别是有慢性滑膜炎的患者,膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
4、控制体重
造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。
因此,控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
5、选择科学的运动
重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。
这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
相信项城市杂技艺术学校老师分享的以上练舞预防膝盖疼的建议,一定能给大家带来帮助的。